Bir anda çok fazla kalorili yiyecek yediniz ve şimdi aşırı yediğiniz ve akıllıca bir yemek tercihi yapmadığınız için kendinizi suçlu ve başarısız hissediyorsunuz. İnsanların birçoğu bu durumu yaşamıştır. Ataşehir Psikolojik Danışmanlık Merkezi, bu tür durumlarla başa çıkmada rehberlik sağlayabilir.

Ne yediğimiz, nasıl hissettiğimizi etkiler. Bu nedenle yiyeceklerle nasıl bir ilişkimizin olduğunu, neden yediğimizi ve daha çok ne zaman buna ihtiyaç duyduğumuzu fark etmek önemlidir. Ataşehir En İyi Psikologlar, duygusal yeme davranışlarını anlamada destek olur.

Yeme Davranışları ve Duygusal Durumlar

Yeme davranışı, bireylerin duygusal durumları tarafından etkilenebilir. Örneğin, stresli bir dönemde olan kişiler, daha fazla yemek yeme eğiliminde olabilirler. Bu durum, yemeğin bir tür rahatlama ve stres giderme mekanizması olarak kullanılmasıyla açıklanabilir. Ataşehir Psikolog Tavsiye & Öneri listeleri, aile ve bireylerin farkındalık kazanmasını sağlar.

Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal rahatsızlıkları olan kişilerin de yeme davranışları değişebilir. Bazıları yemek yemeyi reddederken, bazıları aşırı yeme eğiliminde olabilirler. Yeme davranışlarındaki bu değişiklikler, duygusal durumların yeme davranışlarına olan etkisini göstermektedir.

Yemek, insanların mutluluğuyla da yakından ilişkilidir. Bazı yiyecekler, beyinde mutluluk ve rahatlama hissi yaratan endorfinlerin salınımına neden olabilir. Bu durum, yemeğin bir tür duygusal desteğe dönüştürülmesiyle sonuçlanabilir. Ataşehir Psikolog Fiyatları & Ücretleri hakkında bilgi almak isteyenler, profesyonel danışmanlıkla bu süreçte destek alabilir.

Dr. Albers: “Birçok insan stres, can sıkıntısı veya kaygı gibi duygularla başa çıkmak veya neşe duygularını uzatmak için bir başa çıkma mekanizması olarak yiyeceği kullanıyor, bu kısa vadede yardımcı olabilirken, duyguları yatıştırmak ve rahatlatmak için yemek yemek genellikle pişmanlığa ve suçluluğa yol açar, hatta olumsuz duyguları artırabilir. Aslında strese neden olan sorunla başa çıkmıyorsunuz.” Ataşehir Psikolog Randevu Al seçenekleri, bireylerin ihtiyaç duyduğunda profesyonel destek almasını kolaylaştırır.

Yemek yeme davranışını yönetmeye çalışan kişiler için şu yönleri ele alalım:

• Duygu: Duygusal yeme, öfke, üzüntü, utanç gibi birçok olumsuz duyguyla yemek yiyerek baş etmeye çalışma olarak tanımlanabilir. Geçici olarak verdiği rahatlama hissi nedeniyle birey, kaçmaya çalıştığı duygulardan uzaklaştığını hissedebilir. Açlık hissedilmediği zamanlarda yemek yediğini fark eden bir bireyin duygularını bulup bunları sağlıklı bir şekilde dönüştürmeyi içerir.
• Davranış: kişinin yeme düzenlerini belirlemeyi ve yeme davranışlarını değiştirmenin yollarını bulmayı içerir.
• Biliş (düşünme): kilo yönetimi sorunlarına katkıda bulunan ve bireyin kendisini yenilgiye uğratan düşünce düzenlerini belirlemesine odaklanır. Ataşehir Pedagoglar, özellikle çocuk ve ergenlerde duygusal yeme davranışlarını anlamaya yardımcı olur.

Kişiyi yenilgiye uğratan düşüncelere örnekler şunlardır:
“Bu çok zor. Bunu yapamam.”
“Hedef kiloma ulaşamazsam, başarısız olmuşumdur.”
“Artık kilo verdiğime göre, istediğim gibi yemeye geri dönebilirim.”

Olumlu başa çıkma ifadelerine örnekler şunlardır:
“Aşırı yediğimi fark ettim. Bu davranış kalıbını nasıl durdurabileceğimi düşünmem gerekiyor.”
“Aşırı yememi hangi duygu ve düşüncenin tetiklediğini anlamam gerekiyor, böylece tetikleyici ile tekrar karşılaşırsam bununla başa çıkmak için bir plan oluşturabilirim.”
“Fiziksel olarak gerçekten aç mıyım yoksa bu sadece bir istek mi? Bu hissin geçip geçmeyeceğini görmek için bekleyeceğim.”

Sonuç olarak kendinizi nasıl izleyeceğinizi öğrenmek, o anda yemek yemenizi tetikleyen şeyin daha fazla farkına varmanıza ve yiyecek seçimlerinize ve porsiyonlarınıza daha fazla dikkat etmenize yardımcı olur. Ataşehir Psikolojik Danışmanlık Merkezi ile iletişime geçmek, bireylerin bu süreçte profesyonel yönlendirme almasını sağlar.

“Alışkanlıklarınızın ve yiyeceklerle olan ilişkinizin farkında olarak kendinizi güçlendirebilir, vücudunuz ve zihniniz için gerçekten besleyici olan yeme yolunu ortaya çıkarabilirsiniz.” (Dr. Albers) Ataşehir En İyi Psikolog desteği, süreci yönetmede yol gösterici olabilir.

KAYNAKÇA

evrimagaci.org

my.clevelandclinic.org