Aşırı Düşünme sorundan muzdarip bireyler kafalarının içindeki sesleri durduramayabilir, uykuya dalmakta güçlük çekebilir, bir sonraki günü düşünerek ellerindeki işi yapamayabilirler. Eğer aşırı düşünen biriyseniz, aslında sistemin nasıl çalıştığını bilirsiniz: Zihninizde bir sorun belirir, bir çözüm ve anlam bulmaya çalışırken bunun üzerine düşünmeyi bırakamazsınız, zihninizde dönüp durur, ancak çözüm nadiren gelir. Aslında hayatta nasıl ilerleyeceğinizi bulmaya çalışırken bir anda sürecin durma noktasına geldiğini görür ve bu döngü karşısında çaresiz hissedebilirsiniz. En sonunda ise sorunlarınız ve ikilemlerimiz içinde kendinizi genellikle başlangıçta olduğunuzdan daha fazla kaybolmuş halde bulabilirsiniz. Bu noktada profesyonel destek almak isteyen bireyler genellikle Ataşehir En İyi Psikolog veya Ataşehir Psikolog Tavsiye & Öneri aramalarıyla yol almaktadır.

Aşırı düşünme durumu çoğu zaman belirsizlik ile ilişkilidir. Birey geleceğini yoğun bir şekilde kontrol altında tutmaya çalışır. Bu kontrol arzusu kaygı ile ilişkilendirildiğinde, fazla düşünmenin altında yatan psikolojik durum kaygı bozukluğu olabilir. Bununla birlikte geçmişte kontrol edemediğiniz olaylar sonucunda suçluluk ve pişmanlık duyduğunuzda depresif belirtiler gösterebilirsiniz. Diyebiliriz ki; geçmişe yönelik düşünceler üzerinde yoğunlaştığınızda depresif bir ruh hali, geleceğe yönelik düşünceler üzerine yoğunlaştığınızda kaygılı (anksiyeteli) bir ruh hali geliştirebilirsiniz. Bunlar dayanılmaz hale geldiğinde, sakinleşmenin yollarını aramamız olağandır. Bu süreçte destek almak isteyen kişiler genellikle bir Ataşehir Psikolojik Danışmanlık Merkezi üzerinden bilgi edinmeyi tercih edebilmektedir.

Aşırı Düşünmekten Kurtulmanın Yolları

Kendinize bir düşünme zamanı ayırın:

Günün belirli bir saati, endişelenmeniz ve özgürce düşünmeniz için kendinize izin verdiğiniz bir saat aralığı belirleyin. Bu şekilde, gün içinde tetikleyici düşünceler veya duygular ortaya çıktığında bunları planladığınız endişe zamanına ertelemeyi deneyin. Bunu belirlemek, ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir planlama veya güvence arayışı için de yarar sağlayabilir. Özellikle uyku problemi çekiyorsanız, düşünme zamanınızı yatmaya yakın saatlerde değil, gündüz saatlerine planlayabilirsiniz. Terapi desteği almak isteyen bireyler ise bu aşamada Ataşehir Psikolog Randevu Al seçeneklerini inceleyerek sürece adım atabilmektedir.

Mükemmeliyetçiliğinizle mücadele edin:

Aşırı düşünen biriyseniz, kendiniz hakkında mükemmeliyetçi bir yanınız olabilir. Kusurlarınızı ve hatalarınızın olabileceğini, bazı şeyleri kontrol edebilirken bazılarını da kontrol edemeyeceğiniz gerçeğini kabul etmek hayatınıza esneklik ve rahatlık katabilir. Bu süreçte destek almadan önce Ataşehir Psikolog Fiyatları & Ücretleri hakkında bilgi edinmek isteyen bireyler de olabilmektedir.

Diğer insanların fikirlerini almaya çalışın:

Yardım almaya ve farklı düşünceler kazanmaya açık olmak aşırı düşünmenizi engelleyebilir. Zihninizde kurduğunuz senaryolar dışında da farklı ihtimaller olduğunu bilmek girdiğiniz sarmaldan çıkmanıza yardımcı olur ve başka bir bakış açısıyla olayları değerlendirmenizi sağlar. Çocuk ve ergenlerde ise benzer döngüler için bir Ataşehir Pedagog desteği uygun görülebilir.

Düşüncelerinizi somutlaştırın:

Aşırı düşündüğünüzü fark ettiğiniz anlarda düşüncelerinizi bir kağıda dökün. Böylelikle zihninizde uçuşan ve sonu yokmuş gibi hissettiren durumlardan daha rahat çıkabilirsiniz. İşte zihniniz gözlerinizin önünde bir kağıtta somut olarak durmaktadır, bunları planlayabilir, bir sıra oluşturabilir ve gerçekçi planlar geliştirebilirsiniz.

Tren Metaforu:

Kendinizi tren istasyonunda bekleyen bir yolcu olarak hayal edin. Zihniniz hareketli bir istasyon gibidir. Düşünceleriniz de buradan geçen trenlerdir. Geçmekte olan treni durdurmaya çalışıp ona binmeye çalışmanın bir anlamı yoktur. Yalnızca bir seyirci olun ve düşüncelerinizin geçişini izleyin. Trene binip istemediğiniz bir yöne gittiğinizi fark ettiğinizde trenden en kısa zamanda inerek istasyona geri dönün ve sadece trenlerin geçişini izleyin.

KAYNAKÇA

evrimagaci.org

psyche.co

Özakkaş T. , Avcı H. (2022) Bütüncül Psikoterpide Kullanılan Metaforlar